Witam! Ostatnio postanowilem wziac sie za siebie i zaczac trening. Wiek: 18 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż >0 (tzn cwiczylem juz wczesniej ale nieregularnie i bez planu) Aktywność fizyczna: Czasem pobiegam, pojezdze na rowerze, zagram w pilke i takie tam. Poniedzialek Klata i tric: Pompki klasyczne 8 x 18 Pompki w [...]
[...] dobry? (wykonywany 2-3 razy w tygodniu) >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push [...]
[...] dobry? (wykonywany 2-3 razy w tygodniu) >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups. Ustawiasz się w podporze jak do zwykłej pompki. Równocześnie z ugięciem ramion (łokcie prowadzisz szerzej, na boki), wysuwasz jedną, podkurczoną nogę wzdłuż ciała. Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push [...]
[...] cwicze na zmiane z pompkami (http://www.100pompek.pl/) i brzuszkami, dojdzie do tego jeszcze bieganie, ale to juz mniej istotne dla w/w problemu. poniedziałek - pompki wtorek - podciąganie środa - pompki czwartek - podciąganie piątek - pompki sobota - podciąganie niedziela - przerwa Pompki i brzuszki po [...]
[...] WF ( piszę to, bo nie wiem, czy to koliduje z treningiem). Czas do osiągnięcia efektu to koniec lutego/ początek marca. Nadmienie również, że potrafię zrobić zaledwie 3 pompki, a na 1000 metrów mam czas 3 min 40 s. Nie jestem typem domatora, często wychodze pograć w kosza. Efektem byłoby poprawić wyskok o 20 cm oraz poprawić rzeźbę i siłe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80 kg przy wzroście 178 . Zacząłem biegać i zdrowiej się odżywiać . Straciłem dużo tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało [...]
[...] dietę. Moja aktywność fizyczna: -Szkoła -Powrót ze szkoły (30min energicznego marszu z tornistrem na plecach. -Codzienny trening (17:00): łącznie około 25min - brzuszki, pompki, przysiady, skłony, rozciąganie (taki ogólnorozwojowy). - 3x w tygodniu przed kolacją godzinny spacer. - Ewentualnie jescze jakieś ćwiczenia przed snem. Moja dieta z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi, że ćwiczenie na siłowni z obciążeniami, pogarsza dynamikę mięśni? tak więc moje dwa pytania są następujące: 1. czy to w 100% prawda? czy jeśli będę ćwiczył przysiady, pompki, dipsy, brzuszki, podciąganie na drążku, i co tylko znajde to moja "dynamika" będzie lepsza niż gdybym ćwiczył sztangą, hantlami i całą resztą? 2. próbuję też ćwiczyć [...]
Witam, Bardzo proszę o sprawdzenie treningu. Ma on być opisany wg schematu, który podaję poniżej (patrz punkt 2) i powinien trwać godzinę. Mam 20 lat, jestem dziewczyną i ogólnie chciałabym poprawić swoją sprawność, wytrzymałość i siłę. 1. Rozgrzewka (około 10-15 minut): a) obustronne krążenia ramion w przód b) obustronne krążenia ramion w tył [...]
[...] i bez przyrostu masy? Co do diety 5-6 posiłków, dieta zbilansowana, ale na bilansie zerowym = nie chcę masy. EDIT: czytałem równiez, że kettlebells są od tego, treningi sandowa i typ podobne są lepsze od sztangi i obciażeń, jak to wygląda naprawde wyglada? sprzet jakim dysponuje to stojaki, gryf i pelno obciazenia, porecze na pompki, drazek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byłem w przyzwoitej kondycji, ale siły miałem bardzo mało. Potrafiłem się podciągnąć na drążku maks. 2 razy podchwytem, nachwytem wcale. Zacząłem wykonywać na początek pompki jako główne ćwiczenie, aby wzmocnić swoją siłę. Korzystając z aplikacji która dostosowuje trening do możliwości udało mi się polepszyć moje rezultaty. Byłem w stanie [...]
[...] a co za tym idzie moc (jeśli źle mówię to poprawcie). Myślałem, aby trening bieżący przestawić na crossfit z kettlebellami, drążkiem i ćwiczeniami plyometrycznymi (choćby pompki z wyskokiem). I tu nasuwa się parę pytań: 1.Czy plyometria wyrabia siłę ? Czy trzeba najpierw mieć 'trochę' siły statycznej, aby przetworzyć ją w dynamiczną ? 2.Czy [...]
[...] ciała i siłę. Jestem człowiekiem, który dużo siedzi przy komputerze i nie ma zbyt dużo ruchu w sobie. Jednak od 4 lat, żeby nadrobić kondycję moich rówieśników, robię pompki i przysiady. W tych 4 latach dużo było przerw. Krótszych i dłuższych. Na dzień dzisiejszy nie mogę na siebie narzekać, szczególnie, iż od jakiegoś czasu robię pompki [...]
Witam, z crossfit'em zapoznałem się od nie dawna i musze przyznaę, że taki trening mi odpowiada. Mój cel jest taki jak w temacie, chciałbym trenowac tak: Tydzień 1 Wykonaj wszystkie 8 ćwiczeń, które prezentujemy w dalszej części artykułu, w kolejności pokazanej na zdjęciach. Zrób po 1 serii każdego w 8-10 powtórzeniach, oprócz podporu bokiem, [...]
[...] w dłoniach za głową)? Nie wiem jak to opisać dokładniej. RAMIONA -uginanie ramion z hantlami podchwytem stojąc (na przemian lewa-prawa) -wyciskanie francuskie stojąc -pompki klasyczne PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem w siadzie BRZUCH: tutaj zamierzam trenować ABS II (a6w robiłam przez wiele miechów, tzn. powtarzałam [...]
[...] planem A, dorzucilem tez aby wyrwac sie ze stagnacji plan B i bede je robil na przemian. Postaram sie robic treningi 3 x tyg (ale nie wiem czy czasu starczy) zaczynam znowu pompki i szykuje sie juz do powrotu na SW. Nadal planuje jako cel stawiac sile, wiec w planie A 5 powtorzen a plan B ma byc z zalozenia lzejszym dniem treningowym wiec 8 [...]
[...] 3serie 8 powtórzeń na ławce skosem w góre Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 na przemian z uginaniem ramienia w opadzie tłowia w oparciu o ławeczke 3x8-6 - pompki wąski chwyt na podłodze 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) .Brzuch: 4 serie po 12 powtórzeń 2 serie zwykłe brzuszki i 2 serie nożyc Dzień 2 wolny Dzień 3 1. Plecy: - [...]